Cuando una mujer
empieza a sufrir los cambios físicos y psicológicos asociados a esta etapa de
su vida, si los síntomas que sufre son especialmente violentos, puede llegar a
desesperarse y pensar o bien que su vida tal y como la conocía ha acabado y
ahora es esclava de su caprichoso cuerpo, o bien que tiene que resignarse y
acudir a la medicina tradicional y a la Terapia Hormonal de Reemplazo que ha
estado evitando durante tanto tiempo por los riesgos que conlleva.
¡Pero usted no tiene
que resignarse a elegir uno de estos dos males! Hay otros caminos que se pueden
emprender para prestar batalla a la menopausia.
Las terapias
alternativas, tales como la acupuntura, la hidroterapia, el ejercicio físico o
la meditación, se han revelado como técnicas muy efectivas (y, sobre todo, sin
efectos secundarios) para controlar y disminuir la agresividad de sus síntomas.
Sin embargo, pese a lo
efectivos que resultan estos métodos, una alimentación adecuada debe ser la
piedra angular de toda mujer que esté pasando por este proceso.
La Alimentación
Apropiada en la Menopausia
Existe una gran
cantidad de alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas más
desagradables de la menopausia y a disminuir algunos de sus desagradables
efectos secundarios (como el aumento de peso o el exceso de irritabilidad y
estrés).
Al mismo tiempo, junto
con estos alimentos beneficiosos, existen sus opuestos, es decir, comidas que
por su composición o ingredientes son muy perjudiciales para las mujeres que sufren los síntomas de
la menopausia, ya que pueden aumentar la intensidad de problemas como los
sofocos o los sudores nocturnos, convertir efectos secundarios como el aumento
de peso en algo crónico o incluso, se ha demostrado que algunos de ellos pueden
actuar como detonante de diversos de estos problemas.
Por lo tanto, si usted
está sufriendo estos síntomas, debe prestar una importante atención a los
alimentos que ingiere, pues pueden convertirse en sus mejores amigos o en sus
más exacerbados enemigos. En las líneas siguientes aprenderá a distinguir los primeros
de los segundos fácilmente.
Alimentos A Evitar
Antes de indicar qué
alimentos le ayudarán a controlar esos molestos síntomas vinculados a la
menopausia, vamos a empezar con aquellos que no le hacen ningún favor y que, de
hecho, trabajan en su contra. La razón por la que empezamos por aquí es muy
simple: por desgracia, en la dieta occidental están más presentes los alimentos
que le causan problemas que aquellos que le ayudarán a superarlos.
En un primer lugar, y
antes de seguir, lo primero que usted debe hacer en esta etapa de su vida es
abandonar todas las adicciones dañinas que usted pudiera conservar.
Entre estas se incluyen
el alcohol o el tabaco, por supuesto, pero hay dos vicios relacionados con el
mundo de la alimentación que tiene que abandonar a toda costa si quiere llevar
una vida sana y lo más normal posible en los años venideros.
La Cafeína
En el mundo occidental
se consume una gran cantidad de café y de bebidas artificiales que contienen
este componente enormemente adictivo. De hecho, sin duda conocerá a una gran
cantidad de personas de su entorno (quizás se incluya en este grupo) que dicen
que sin café ni siquiera podrían levantarse por las mañanas.
Sin embargo, es un
vicio muy dañino. Relacionado con el tema que nos ocupa, está demostrado que la
cafeína aumenta la sensación de estrés, de irritabilidad y de descontrol muchas
veces asociados a la menopausia.
Hace que sea más
difícil controlar el aumento de peso y, a gran escala, puede llegar a afectar
al sistema circulatorio de la mujer, que ya no se encuentra tan protegido como
antes por su sistema hormonal.
Por ello, usted debe
dejar este vicio si es que lo tiene. No es necesario que lo deje de golpe o
totalmente; no importa si toma un poquito de café todos los días, por ejemplo,
pero si consume este producto en enormes cantidades, debe disminuir su dosis
tan pronto como le sea posible.
Alimentos
Ricos En Azúcar
Otra cosa que debe
evitar es el azúcar y todos los alimentos que contienen este producto en grandes
cantidades, especialmente si están altamente procesados o son industriales.
Entre estos se
encuentran el azúcar refinado, la bollería industrial, los refrescos, las
chucherías, los postres y un gran grupo de alimentos más, en el que también se
encuentran algunas de las comidas más apetitosas y tentadoras que hay ahí
fuera.
¡Pero debe ser fuerte!
Este tipo de alimentos no solo no tienen apenas valor nutricional, sino que
dispararán su aumento de peso, perjudicarán su sistema circulatorio, su corazón
y afectarán su nivel hormonal, provocando síntomas de la menopausia tan
desagradables como los sofocos o los sudores nocturnos.
Por ello, debe cortar
el consumo de este tipo de alimentos. Caer en la tentación de vez en cuando no
es malo, pero su cuerpo no estará sano si no deja de comer tantos productos de
este tipo, cosa que es muy habitual actualmente en el mundo occidental.
Sus
Mejores Amigos: Los Vegetales
Ahora, pasemos a las
buenas noticias. Hay cierto tipo de alimentos que le ayudarán mucho a mejorar
los síntomas de la menopausia y a controlarlos con facilidad. Principalmente,
usted unos amigos verdes y frescos que le ayudarán enormemente a presentar
batalla a la menopausia.
Estos alimentos son las
frutas y las verduras frescas, pero especialmente aquellos que están compuestos
por un componente genial que recibe el nombre de fitoestrógenos.
Estos componentes se
consideran el sustitutivo natural de los estrógenos que las mujeres empezamos a
perder con la menopausia.
Comiendo más alimentos
que tengan este componente, conseguirá aportar a su cuerpo las hormonas que le
faltan de manera natural, sin tener que acudir a la dañina y artificial terapia
hormonal de reemplazo.
Algunos de los
alimentos que están compuestos por mayor cantidad de fitoestrógenos son la soja
y sus derivados, las alubias, el tofu, y algunos granos y semilla como las de
girasol o las de lino.
Debe usted considerar
además, que los citados alimentos ayudan a nuestro cuerpo a controlar el
colesterol y protegen nuestro corazón y nuestras arterias, por lo que deben
formar parte de su dieta diaria.
Por otro lado, como ya
hemos referido, la menopausia se relaciona directamente con el aumento de peso.
Por lo tanto, vigile el contenido calórico de los alimentos que consume.
Para ello, lo mejor es
que incorpore a su dieta la mayor cantidad de frutas y verduras que pueda, pues
le ayudarán a controlar la ingesta de grasa y le proporcionarán el aumento de
vitaminas y minerales que su cuerpo ahora tanto necesita.
Además, muchas de las
frutas y verduras más sabrosas que hay en el mundo natural también contienen
una gran cantidad de fitoestrógenos.
Entre ellas se incluyen
las fresas, las manzanas, las naranjas, las uvas, la col, el repollo, el
espárrago y las zanahorias.
El Calcio
En otro orden de cosas,
debe tener en cuenta que la menopausia afecta también a los huesos y a las
articulaciones, por lo que debe consumir alimentos ricos en calcio para poder
ayudarlos a seguir en forma.
La leche, los productos
lácteos y el pescado, sobre todo el pescado azul, le ayudarán a conseguirlo.
Las Habichuelas
Por último, debemos
hacer una especial mención a las habichuelas. Estos pequeños elementos le pueden
aportar mucho en muy poco espacio.
No solo son alimentos
muy sanos, con muy poco contenido de grasa y muchas vitaminas y minerales, sino
que la mayoría de ellos también contienen nuestros amados fitoestrógenos.
Además, consiguen que
la persona que los consume se sienta satisfecha durante más tiempo, lo que le
ayudará a perder peso al no tener que comer tan a menudo.
Ahora que ya sabe
cuáles son los alimentos que debe y no debe comer para combatir los síntomas de
la menopausia, ¡dele un mordisco a sus problemas y disfrute combatiéndolos con
estos deliciosos alimentos!
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